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          最健康作息時間表

          最健康作息時間表

            其實日常生活中有一個健康的生活作息是很重要的,也許是為了健康的生活,也許是為了減肥。不管怎么樣,堅持健康的生活,很多的疾病都會慢慢的遠離我們的,不過下面的這個健康的作息能夠很好的幫助我們有一個好的精神。

            1、7:00迎著清晨的陽光起床

            一杯溫水是早起之后的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。醒來后需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。

            2、9:00-10:00安排最困難的工作

            學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。早飯必須吃,這沒有什么好解釋的。上午吃水果是金,水果的營養可以充分地被身體吸收。

            3、12:00-12:30午餐別忘了

            豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,豐富的午餐為你的身體增添能量。

            4、14:00-16:00午休之后的短暫放松

            30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康,下午抽空可以喝酸奶,是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

            5、18:00-19:00晚餐時間

            忙碌了一天后,晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食,盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物,這樣久而久之對腸胃是不太好的。晚餐后稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。

            6、19:00最佳鍛煉時間

            晚餐后稍作休息,可以開始健身了。根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

            7、22:00洗個熱水澡

            幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。洗澡之后稍微休息,為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。

            如何吃的健康

            健康的食物一般都是全面的而不是極端的,重油辣,太過于咸口的食物只是在吃的時候很開心。不過對身體的影響是很大的,甜食也是如此。更多的攝入蔬菜才是最健康的飲食方式。很多的好習慣還是需要堅持的,堅持才是會有奇跡的。

            1、清晨,人體內的神經及血管都還處于收縮狀態,此時如果吃冰冷的食品,可能使消化系統發生痙攣。中醫認為,早餐應該吃熱食,保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等,再配上包子、面包等干主食。

            2、吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少,從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出,就餐時談討論復雜或令人掃興的問題,會影響人的食欲和消化,可以談論一些簡單愉快的話題。

            3、少吃食鹽。每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克(約一茶匙)以內。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓糖尿病等慢性疾病的人,每日所攝入食鹽量應減少至1500毫克以內。

            4、特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、面或米線,然后再慢慢恢復正常飲食。尤其注意,特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯,可能引起消化問題。

            最健康作息時間表

            5、正餐已獲得了足夠的糖分,如果再吃甜點,人體會吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。

            6、忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,這些食品營養含量低。

            7、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。
            
                8、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續興奮的時間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。

            9、生命在于運動,適當的運動,如跑步,打球,散步等,可以增加人體的免疫能力,強身健體。注意的是,對于運動量大的人群,相應的所需的熱量應該適當的增加,同時制定適合自己的食譜,相信,健康將會伴你一路前行。

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