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          10種食物對抗失眠很有效

          一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么?專家說:前往廚房,享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉,平穩緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導睡眠激素――血清素和褪黑素的產生。
           
            香蕉
           
            除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
           
            菊花茶
           
            具有適度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
           
            溫牛奶
           
            含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
           
            蜂蜜
           
            往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
           
            土豆
           
            它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
           
            燕麥片
           
            能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
           
            杏仁
           
            它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
           
            亞麻籽
           
            只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
           
            全麥面包
           
            在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助于色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。
           
            火雞
           
            它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

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