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          運動養生的18個實用方法

          第1式:發常梳 兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳發,反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。
           
          第2式:目常運 兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病,提高視力。
           
          第3式:面常浴 兩眼輕閉,先將兩手掌前后搓動24次,隨后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,又向兩側分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反復浴面18次,最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。
           
          第4式:鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
           
          第5式:齒常叩 先叩上下門牙48次,后叩兩側大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。
           
          第6式:舌常攪 口唇輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。
           
          第7式:津常咽 當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
           
          第8式:耳常彈 口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側外耳道,十個手指放在后腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽到咚咚響聲??煞乐味?,提高聽力。
           
          第9式:頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起,反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
           
          第10式:胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
           
          第11式:腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次,再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次,再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便秘宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。
           
          第12式:腰常轉 將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次,隨后以脊柱為軸,再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
           
          第13式:丹常養 兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
           
          第14式:肛常提 吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹松肛,反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
           
          第15式:肩常搖 兩手臂由下,向后、向上、向前,再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
           
          第16式:膝常蹲 兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節炎,增強下肢肌力。
           
          第17式:腿常蹺 一側下肢著地,另一側下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮,增強下肢活動力量。
           
          第18式:跟常顛 兩腳跟慢慢踮起后用力下顛,反復做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。

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